Trail tek

Rab Helvellyn Sky Ultra

Rab Helvellyn Sky Ultra poteka sob., 17. jul. 2027 v kraju Patterdale, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 57 km.

Rab Helvellyn Sky Ultra je tehnično zahteven 57 km gorski tek s 3.700 m vzpona po grebenih in pobočjih angleške regije Lake District.

Kaj ta dirka zahteva

Rab Helvellyn Sky Ultra zahteva vzdržljivost v gorskem teku na visoki nadmorski višini na 57 km dolgi progi s 3.700 m tehničnega vzpona.

Prostornina vzpona

Nabiranje 3.700 m višinske razlike na 57 km zahteva znatno mišično vzdržljivost in učinkovitost vzpona na strmih pobočjih.

Tehnično tekmovanje po grebenih

Krmarjenje po grebenih angleške regije Lake District zahteva agilnost in udobje na tehničnem gorskem terenu.

Podaljšana vzdržljivost

Znatna razdalja in profil nadmorske višine zahtevata natančno tempo in presnovo, da se ohrani naprezanje več ur.

Za vzdrževanje ravni energije med tem večurnim gorskim naporom je potreben ciljni vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro.

Tekmovalno (zmožnost maratona pod 3 ure)7:30–8:30

Napredno (zmožnost maratona 3:00–3:30)8:30–10:00

Vmesno (zmožnost maratona 3:30–4:00)10:00–12:00

Prvič / Cilj12:00–14:00

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Rab Helvellyn Sky Ultra je še 47 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza35 tednov · 23. avg. 2026 – 24. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. apr. 2027 – 5. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 6. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 27. jun. 2027 – 10. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. jul. 2027 – 17. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?