Polar Night Marathon poteka sob., 9. jan. 2027 v kraju Tromsø, Norveška. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 9. jan. 2027
- Začni
- Tromsø 🇳🇴
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 14-tedenski načrt do Polar Night Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Med maratonom Polar Night tečete sredi dneva v modri, arktični svetlobi, ki zaznamuje obdobje pred vrnitvijo sonca.
Kaj ta dirka zahteva
Polar Night Marathon zahteva, da športniki vzdržijo standardno razdaljo maratona v globokih zimskih arktičnih razmerah z omejeno dnevno svetlobo.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km predstavlja nenehno obremenitev mišično-skeletnega sistema, kar zahteva znatno aerobno zmogljivost in disciplino pri tempu.
Obvladovanje hladnega vremena
Potek v Tromsø januarja med polarnim dnem pomeni, da morajo športniki obvladovati telesno temperaturo in zmogljivost v hladnih, temnih sezonskih razmerah.
Trajanje maratona običajno presega 2,5 ure, zato naj si športniki prizadevajo za dosleden vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Polar Night Marathon je še 14 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza2 tednov · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. okt. 2026 – 28. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 29. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 20. dec. 2026 – 2. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 3. jan. 2027 – 9. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon poteka sob., 9. jan. 2027 v kraju Tromsø, Norveška.
Kako dolg je Polar Night Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon zahteva, da športniki vzdržijo standardno razdaljo maratona v globokih zimskih arktičnih razmerah z omejeno dnevno svetlobo.
Za koga je Polar Night Marathon?
Polar Night Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?