Tek

Padova Marathon

Padova Marathon poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Padova, Italija. Glavna proga meri 42.2 km.

Maraton Padova ima certificirano cestno progo, ki se začne izven stadiona Euganeo in konča na Prato della Valle, največjem trgu v Evropi.

Kaj ta dirka zahteva

Maraton Padova zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti na 42,2 km dolgi certificirani cestni progi v spomladanskih razmerah.

Aerobna vzdržljivost

Razdalja 42,2 km maratona zahteva neprekinjeno kardiovaskularno zmogljivost in mišično vzdržljivost več ur teka.

Disciplina tempa

Vzdrževanje enakomernega tempa od starta izven stadiona Euganeo do cilja na Prato della Valle zahteva strogo zadrževanje v zgodnjem delu dirke.

Vzdržljivost ob udarcih

Tek celotne maratonske razdalje po certificirani cestni progi povzroča visoke ponavljajoče se obremenitve na spodnje okončine in sklepe.

Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi celoten maraton.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

3:45–4:30

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Padova Marathon je še 34 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza22 tednov · 24. avg. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?