Milano 10K poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Milan, Italija. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 22. nov. 2026
- Začni
- Milan 🇮🇹
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do Milano 10K
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Powerade Milano Half Marathon & 10 km 22. novembra 2026 ponuja hitro 10 km progo skozi srce Milana mimo ikoničnih znamenitosti, kot sta Duomo in grad Sforzesco.
Kaj ta dirka zahteva
Milano 10K zahteva nenehno visoko intenzivno tekmovanje po ravni, hitri cestni progi skozi center Milana.
Vzdržljivost hitrosti
Ker je proga hitra in pokriva razmeroma kratko razdaljo 10 km, morajo športniki vzdrževati povišan tempo blizu svojega anaerobnega praga skozi celoten dogodek.
Kondicija za pozno jesen
Tekmovanje konec novembra v Milanu zahteva pripravo na hladne sezonske temperature in morebitne vlažne razmere.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Milano 10K je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 12. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 2. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 16. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Milano 10K?
Milano 10K poteka ned., 22. nov. 2026 v kraju Milan, Italija.
Kako dolg je Milano 10K?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Milano 10K?
Milano 10K zahteva nenehno visoko intenzivno tekmovanje po ravni, hitri cestni progi skozi center Milana.
Za koga je Milano 10K?
Milano 10K je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?