OSJ KOUMI100 poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Koumi, Japonska. Glavna proga meri 165 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Koumi 🇯🇵
- Razdalja
- 165 km
- Raven
- Odprto za vse
OSJ KOUMI100 je naporen 100-miljski gorski tek, ki poteka v mestu Koumi, prefektura Nagano, in je sestavljen iz petih 33-kilometrskih zank okoli jezera Matsubarako in Inago-yu.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
OSJ KOUMI100 zahteva absolutno presnovno odpornost in izjemno strukturno vzdržljivost za dokončanje petih napornih 33-kilometrskih zank, skupaj 100 milj.
Vzdržljivost na ultra razdaljah
Premagovanje razdalje 100 milj zahteva trajno kardiovaskularno zmogljivost in izjemno mišično vzdržljivost med mnogimi urami neprekinjenega gibanja.
Tempo po zankah
Struktura petih 33-kilometrskih zank okoli jezera Matsubarako in Inago-yu zahteva strogo disciplino tempa, da se prepreči zgodnja utrujenost na ponavljajočem se terenu.
Strukturna vzdržljivost
Vzdrževanje hoje po več zankah preizkuša odpornost sklepov in vezivnega tkiva proti ponavljajočim se udarcem.
Za vzdrževanje energije v 100-miljskem gorskem teku, ki traja precej dlje od običajnih mej vzdržljivosti, naj si športniki prizadevajo za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme OSJ KOUMI100 je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?