Pohodništvo

Os Passos de Anchieta

Os Passos de Anchieta poteka čet., 27. maj 2027 v kraju Vitória, Brazilija. Glavna proga meri 100 km.

Os Passos de Anchieta je 100-kilometrski štiridnevni zgodovinski romarski pohod ob obali Espírito Santo od Vitórie do Anchieta.

Kaj ta dirka zahteva

Os Passos de Anchieta je 100-kilometrski štiridnevni zgodovinski romarski pohod, ki zahteva večurno dnevno prizadevanje na obalnem terenu.

Večdnevna vzdržljivost

Dogodek, ki obsega 100 kilometrov v štirih dneh, zahteva zaporedne dnevne napore z omejenim časom za okrevanje med etapami.

Čas na nogah

Štiridnevno trajanje zahteva visoko mišično-skeletno vzdržljivost in upravljanje obutve za obvladovanje podaljšanih dnevnih ur hoje ob obali.

Glede na večurno dnevno trajanje bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijo med vsako etapo.

Do tekme Os Passos de Anchieta je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza28 tednov · 21. avg. 2026 – 4. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 5. mar. 2027 – 15. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 16. apr. 2027 – 6. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 7. maj 2027 – 20. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 21. maj 2027 – 27. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?