Nordmarka Skogsmaraton poteka sob., 19. jun. 2027 v kraju Oslo, Norveška. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 19. jun. 2027
- Začni
- Oslo 🇳🇴
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 770 m
- Raven
- Odprto za vse
Nordmarka Skogsmaraton je priljubljen tradicionalni gozdni maraton, ki poteka po makadamskih cestah in poteh skozi slikovito rekreacijsko območje Nordmarka v Oslu.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Nordmarka Skogsmaraton zahteva vzdrževanje tempa na 42,2 km dolgi gozdni poti s 770 metri višinske razlike na makadamskih in gozdnih poteh.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko raven srčno-žilne vzdržljivosti in vzdrževanje energije.
Vzdržljivost na poteh
Kombinacija makadamskih cest in gozdnih poti zahteva mišično odpornost v spodnjih okončinah za obvladovanje neravnega terena skozi celoten dogodek.
Obvladovanje višinske razlike
Nabiranje 770 metrov vzpona na maratonski razdalji zahteva učinkovito tempo na klancih za ohranjanje moči nog za poznejše faze.
Za vzdrževanje energetskih izhodov med maratonom je priporočen vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:25–5:20
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Nordmarka Skogsmaraton je še 43 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza31 tednov · 23. avg. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?