New York City Marathon poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju New York City, Združene države Amerike. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- New York City 🇺🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do New York City Marathon
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maraton v New York City je ikoničen letni maraton, ki poteka skozi vseh pet mestnih četrti New York Cityja.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton v New York City zahteva vzdržljivost kardiovaskularnega sistema na standardni razdalji 42,2 kilometra, ki poteka skozi vseh pet mestnih četrti.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 kilometra zahteva obsežno strukturno odpornost in disciplino pri tempu za obvladovanje mišične utrujenosti v pozni fazi teka.
Metabolična vzdržljivost
Ker dokončanje maratona običajno preseže tri ure za večino udeležencev, dogodek zahteva stalni vnos energije za vzdrževanje zmogljivosti.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena med večurnim dogodkom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme New York City Marathon je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je New York City Marathon?
New York City Marathon poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju New York City, Združene države Amerike.
Kako dolg je New York City Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva New York City Marathon?
Maraton v New York City zahteva vzdržljivost kardiovaskularnega sistema na standardni razdalji 42,2 kilometra, ki poteka skozi vseh pet mestnih četrti.
Za koga je New York City Marathon?
New York City Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?