Montepio Meia Maratona de Cascais

Kaj ta dirka zahteva

Ta polmaraton zahteva vzdržljivo tekaško ekonomičnost in nadzor nad tempom na 21,1-kilometrski obalni cesti v zimski sezoni.

Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za ohranjanje energetskih rezerv skozi celoten polmaraton.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Montepio Meia Maratona de Cascais je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza12 tednov · 24. avg. 2026 – 15. nov. 2026

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 16. nov. 2026 – 27. dec. 2026

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 28. dec. 2026 – 17. jan. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 18. jan. 2027 – 31. jan. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 1. feb. 2027 – 7. feb. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme