Milano Marathon poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Milan, Italija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Milan 🇮🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 72 m
- Raven
- Odprto za vse
Wizz Air Milano Marathon ponuja hitro, slikovito progo, ki se začne in konča blizu ikoničnega trga Piazza del Duomo v Milanu.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton v Milanu zahteva vzdrževanje neprekinjenega tekaškega tempa na 42,2 km na ravnem profilu s samo 72 metri nadmorske višine.
Vzdržljivost hitrosti
Izjemno raven profil 72 metrov na celotni maratonski razdalji omogoča visoko, enakomerno kadenco brez mehanskih prekinitev zaradi znatnih vzponov ali spustov.
Vzdržljivost ob udarcih
Preteči 42,2 km izključno peš zahteva strukturno odpornost spodnjih okončin, da absorbirajo ponavljajoče se visoko obremenitvene udarce več ur.
Za vzdrževanje zalog glikogena med večurnim maratonom je potreben stalen vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Milano Marathon je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 24. avg. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?