Tek

Meia Maratona Loures - Odivelas

Meia Maratona Loures - Odivelas poteka ned., 20. sep. 2026 v kraju Loures, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.

Ta certificirana polmaratona, ki sta jo organizirali občini Loures in Odivelas, oživlja zgodovinsko tekaško progo, ki povezuje mesti.

Kaj ta dirka zahteva

Meja maratona Loures - Odivelas zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na certificirani razdalji 21,1 kilometra, ki povezuje dve občini.

Aerobna zmogljivost

Preteči 21,1 kilometra zahteva visoko frakcijsko izkoriščenost VO2 max in vzdržljiv srčni utrip skozi daljše obdobje.

Mišično-skeletna vzdržljivost

Ponavljajoče se udarne sile neprekinjenega teka po cesti na razdalji polmaratona zahtevajo močno strukturno odpornost spodnjega dela nog in trupa.

Uporabite 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite razpoložljivost zunanje energije med polmaratonom.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

1:45–2:10

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Meia Maratona Loures - Odivelas je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 31. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?