Meia Maratona do Douro Vinhateiro poteka ned., 30. maj 2027 v kraju Peso da Régua, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 30. maj 2027
- Začni
- Peso da Régua 🇵🇹
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Proga poteka ob bregovih reke Douro skozi terasaste vinograde, ki so uvrščeni na seznam Unescove svetovne dediščine, začenja se pri jezu Bagaúste in končuje v Peso da Régua.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje tekaške ekonomičnosti na razdalji 21,1 km ob reki Douro.
Aerobna vzdržljivost
Prečkanje razdalje 21,1 km zahteva dosleden kardiovaskularni izhod in učinkovitost tempa v daljšem časovnem obdobju.
Mišična vzdržljivost
Tek ob bregovih reke skozi terasaste vinograde povzroča ponavljajoč se udarni stres na spodnje okončine, kar zahteva ustrezno mišično odpornost.
Za vzdrževanje energetskega izkoristka med polmaratonom se priporoča uživanje 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Meia Maratona do Douro Vinhateiro je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 24. avg. 2026 – 7. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 19. apr. 2027 – 9. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 10. maj 2027 – 23. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 24. maj 2027 – 30. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?