Meia Maratona da Moita poteka ned., 4. okt. 2026 v kraju Moita, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 4. okt. 2026
- Začni
- Moita 🇵🇹
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
A Meia Maratona Ribeirinha da Moita je klasična cestna dirka na 21,097 km, ki poteka ob obrežju Moita, skupaj z Mini/Pohodom približno 7 km.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje aerobne vzdržljivosti za prehoditi 21,1 km po cesti ob reki.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 21,1 km zahteva nenehno kardiovaskularno delovanje v daljšem časovnem obdobju, kar zahteva močno aerobno osnovo.
Discipline ritma
Tek na cesti na polmaratonski razdalji zahteva strogo začetno tempo, da se izognete prezgodnji utrujenosti v kasnejših fazah.
Prizadevajte si za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, začenši zgodaj v dirki, da ohranite energijo skozi celotno razdaljo.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Meia Maratona da Moita je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?