Meia Maratona da Benedita poteka ned., 13. sep. 2026 v kraju Benedita, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 13. sep. 2026
- Začni
- Benedita 🇵🇹
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Meia Maratona da Benedita poteka po trasi, ki prečka središče Benedite in njeno naravno okolico, pri čemer koristijo lokalnim prostovoljnim gasilcem.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Meia Maratona da Benedita zahteva, da športniki vzdržujejo močan polmaratonski tek na standardni cestni razdalji 21,1 km.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 km v celoti peš zahteva vzdrževano kardiovaskularno zmogljivost in učinkovito porabo energije v daljšem časovnem obdobju.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci polmaratonske razdalje močno obremenijo spodnje okončine, kar zahteva skrbno tempiranje in strukturno odpornost.
Prizadevajte si za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energijo med polmaratonskim naporom, ki traja več kot 90 minut.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Meia Maratona da Benedita je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?