Maratona do Porto

Kaj ta dirka zahteva

Maratona do Porto v novembru zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti za premagovanje standardne razdalje 42,2 km ob portugalski obali.

Za vzdrževanje zmogljivosti med maratonom bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Maratona do Porto je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

2. 02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

3. 03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

4. 04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme