Maratona do Porto poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Porto, Portugalska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 8. nov. 2026
- Začni
- Porto 🇵🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do Maratona do Porto
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
EDP Maratona do Porto je ikoničen letni maraton, ki se začne blizu Sea Life Porto in konča v Queimódromo, ter popelje tekače ob slikoviti obali Porta in Matosinhos.
Kaj ta dirka zahteva
Maratona do Porto v novembru zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti za premagovanje standardne razdalje 42,2 km ob portugalski obali.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje 42,2 km peš zahteva visoko razvit aerobni sistem, ki je sposoben obdelave vzdržljivih obremenitev več ur.
Mišična vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci maratonske razdalje zahtevajo znatno strukturno odpornost spodnjih okončin, da se uprejo utrujenosti pozno v dirki.
Za vzdrževanje zmogljivosti med maratonom bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona do Porto je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Maratona do Porto?
Maratona do Porto poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Porto, Portugalska.
Kako dolg je Maratona do Porto?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Maratona do Porto?
Maratona do Porto v novembru zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti za premagovanje standardne razdalje 42,2 km ob portugalski obali.
Za koga je Maratona do Porto?
Maratona do Porto je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?