Maratona do Funchal poteka ned., 31. jan. 2027 v kraju Funchal, Portugalska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 31. jan. 2027
- Začni
- Funchal 🇵🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 134 m
- Raven
- Odprto za vse
Maratona do Funchal je vsakoletna tekaška prireditev, ki poteka v glavnem mestu Madeire, z obalno progo na razdaljah maratona, polmaratona in mini maratona.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maratona do Funchal zahteva strogo tempo in vzdržljivost aerobne vzdržljivosti za premagovanje 42,2 km obalne proge januarja.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja 42,2 km zahteva globok aerobni motor in dosledno upravljanje energije med večurnim neprekinjenim tekom.
Vzdržljivost ob udarcih
Premagovanje celotne maratonske razdalje na obalni cesti zahteva visoko strukturno odpornost, da prenese ponavljajoče se udarce ob tla skozi tisoče korakov.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona do Funchal je še 23 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza11 tednov · 24. avg. 2026 – 8. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 9. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 11. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 25. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?