Maratona di Reggio Emilia poteka ned., 13. dec. 2026 v kraju Reggio Emilia, Italija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 13. dec. 2026
- Začni
- Reggio Emilia 🇮🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Maratona di Reggio Emilia je uveljavljen letni cestni maraton, ki poteka v Reggio Emilia v Italiji in ponuja slikovito progo skozi zgodovinsko mestno središče in okoliška območja.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maratona di Reggio Emilia zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in disciplino pri tempu na standardni razdalji 42,2 km v razmerah sredi decembra.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 kilometrov po utrjenih cestah zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Disciplina pri tempu
Neprekinjen cestni format zahteva strogo držanje ciljnega tempa od začetka, da se prepreči zgodnje izčrpanje glikogena pred ciljno črto.
Zimsko uravnavanje telesne temperature
Organizacija dogodka sredi decembra v severni Italiji zahteva od športnikov, da med dirko obvladujejo nizke temperature okolja z izbiro ustrezne opreme.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro z uporabo gelov, gumijev ali športnih pijač za ohranjanje razpoložljive energije med večurnim naporom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona di Reggio Emilia je še 16 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza4 tednov · 24. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. sep. 2026 – 1. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 2. nov. 2026 – 22. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 23. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 7. dec. 2026 – 13. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?