Maratona di Pisa poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Pisa, Italija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 20. dec. 2026
- Začni
- Pisa 🇮🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 96 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 11-tedenski načrt do Maratona di Pisa
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maratona di Pisa je hiter, raven cestni maraton, certificiran s strani AIMS in World Athletics, ki se začne blizu Piazza del Duomo in konča pod Poševnim stolpom.
Kaj ta dirka zahteva
Maratona di Pisa zahteva vzdržljiv napor pod aerobno mejo na ravni 42,2 km ceste za doseganje optimalnega časa zaključka.
Nenehno tempiranje
Ravna 96-metrska nadmorska višina na 42,2 kilometrih zahteva enakomerno, nespremenljivo kadenco in raven napora brez olajšanja znatnih vzponov ali spustov.
Vzdržljivost ob udarcih
Preteči celotno maratonsko razdaljo na cestni podlagi, certificirani s strani AIMS in World Athletics, zahteva visoko mišično-skeletno odpornost na ponavljajoče se udarce teka več ur.
Vzdržljiv napor, ki traja več ur, zahteva vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje glikogenskih zalog.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona di Pisa je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 5. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Maratona di Pisa?
Maratona di Pisa poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Pisa, Italija.
Kako dolg je Maratona di Pisa?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Maratona di Pisa?
Maratona di Pisa zahteva vzdržljiv napor pod aerobno mejo na ravni 42,2 km ceste za doseganje optimalnega časa zaključka.
Koliko višinskih metrov ima Maratona di Pisa?
Maratona di Pisa ima 96 m višinskih metrov.
Za koga je Maratona di Pisa?
Maratona di Pisa je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?