Maratona de Aracaju poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Aracaju, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Aracaju 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Ta pomemben regionalni maraton, ki poteka ob slikoviti Orla de Atalaia v Aracaju, ponuja hitre, ravne proge in živahno praznovanje po dirki.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polni maraton zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za premagovanje razdalje 42,2 km brez znanih profilov nadmorske višine. Tekmovalci morajo skrbno upravljati svoj tempo na celotni razdalji.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in učinkovito tempiranje za vzdrževanje napora več ur.
Strukturna vzdržljivost
Neprekinjeno tečenje več kot štiridesetih kilometrov povzroča ponavljajoče se udarno obremenitev sklepov in mišic, kar zahteva robustno telesno pripravo.
Termoregulacija
Tekma poteka v Aracaju v Braziliji, kar zahteva, da tekmovalci med naporom učinkovito uravnavajo potrebe po toploti in hidraciji.
Za vzdrževanje ravni energije skozi pričakovano trajanje maratona je priporočen vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona de Aracaju je še 10 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja4 tednov · 24. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?