Maratona de Aracaju poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Aracaju, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Aracaju 🇧🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do Maratona de Aracaju
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ta pomemben regionalni maraton, ki poteka ob slikoviti Orla de Atalaia v Aracaju, ponuja hitre, ravne proge in živahno praznovanje po dirki.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polni maraton zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za premagovanje razdalje 42,2 km brez znanih profilov nadmorske višine. Tekmovalci morajo skrbno upravljati svoj tempo na celotni razdalji.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in učinkovito tempiranje za vzdrževanje napora več ur.
Strukturna vzdržljivost
Neprekinjeno tečenje več kot štiridesetih kilometrov povzroča ponavljajoče se udarno obremenitev sklepov in mišic, kar zahteva robustno telesno pripravo.
Termoregulacija
Tekma poteka v Aracaju v Braziliji, kar zahteva, da tekmovalci med naporom učinkovito uravnavajo potrebe po toploti in hidraciji.
Za vzdrževanje ravni energije skozi pričakovano trajanje maratona je priporočen vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona de Aracaju je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Maratona de Aracaju?
Maratona de Aracaju poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Aracaju, Brazilija.
Kako dolg je Maratona de Aracaju?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Maratona de Aracaju?
Ta polni maraton zahteva vzdrževano aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za premagovanje razdalje 42,2 km brez znanih profilov nadmorske višine. Tekmovalci morajo skrbno upravljati svoj tempo na celotni razdalji.
Za koga je Maratona de Aracaju?
Maratona de Aracaju je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?