Maratona da Europa poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Aveiro, Portugalska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. apr. 2027
- Začni
- Aveiro 🇵🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Maratona da Europa je mednarodno certificirana, ravna in hitra cestna dirka, ki poteka v Aveiru na Portugalskem, znana po svojih slikovitih poteh ob kanalih in laguni Ria.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maratona da Europa zahteva nenehno vzdržljivost v teku na standardni razdalji 42,2 km po cesti na ravnem, hitrem tekaškem poligonu v Aveiru na Portugalskem.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 42,2 km zahteva vzdrževanje kardiovaskularnega izlosa in učinkovitega tempa več ur neprekinjenega teka.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Udarec po pločniku na celotni razdalji maratona zahteva visoko odpornost proti ponavljajočim se udarnim obremenitvam, zlasti v spodnjih okončinah.
Disciplina tempa
Ravni in hitri profil proge spodbuja prezgodnje prekomerno obremenitev, zato je strogo nadzorovanje tempa bistveno za močan zaključek.
Maratonsko trajanje več kot 2,5 ure zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zapoznitev utrujenosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maratona da Europa je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 24. avg. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?