Marathon de Vichy poteka ned., 21. mar. 2027 v kraju Vichy, Francija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 21. mar. 2027
- Začni
- Vichy 🇫🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 132 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 21-tedenski načrt do Marathon de Vichy
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Marathon de Vichy je ravninski cestni maraton, usmerjen v dosežek, ki poteka v nedeljo med vikendom Les Foulées Vichyssoises ter povezuje Vichy, Cusset in Bellerive-sur-Allier.
Kaj ta dirka zahteva
Marathon de Vichy je ravninski cestni maraton na 42,2 km s 132 metri vzpona, ki zahteva vzdržljivost srčno-žilnega sistema in disciplinirano uravnavanje tempa na progi, usmerjeni v dosežek.
Vzdrževanje tempa
Ravninski profil in minimalen vzpon 132 metrov na 42,2 km zahtevata zelo enakomeren ritem in odpornost proti zgodnji utrujenosti.
Odpornost proti udarcem
Tek na celotni maratonski razdalji po asfaltiranih cestah zahteva strukturno odpornost spodnjih okončin za obvladovanje ponavljajočih se obremenitev.
Za ohranjanje energijske zmogljivosti skozi večurno trajanje standardnega maratona se priporoča vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Marathon de Vichy je še 21 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza9 tednov · 26. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy poteka ned., 21. mar. 2027 v kraju Vichy, Francija.
Kako dolg je Marathon de Vichy?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy je ravninski cestni maraton na 42,2 km s 132 metri vzpona, ki zahteva vzdržljivost srčno-žilnega sistema in disciplinirano uravnavanje tempa na progi, usmerjeni v dosežek.
Koliko višinskih metrov ima Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy ima 132 m višinskih metrov.
Za koga je Marathon de Vichy?
Marathon de Vichy je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?