Ladywalk poteka pon., 31. maj 2027 v kraju Aarhus, Danska. Glavna proga meri 12 km.
- Datum
- pon., 31. maj 2027
- Začni
- Aarhus 🇩🇰
- Razdalja
- 12 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 34-tedenski načrt do Ladywalk
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ladywalk je največji danski enodnevni športni dogodek za ženske, ki ponuja slikovite pohodniške poti v dolžini 7 km ali 12 km na več lokacijah po vsej državi.
Kaj ta dirka zahteva
Ladywalk je 12 km dolg pohod, ki zahteva stalno aerobno vzdržljivost na zmerni razdalji.
Aerobna vzdržljivost
Prehoditi 12 km razdalje izključno peš zahteva nenehno kardiovaskularno obremenitev nizke do zmerne intenzivnosti.
Mišično-skeletna odpornost
Vztrajno hojo na več kilometrov zahteva osnovno vzdržljivost sklepov in mišic, da se prepreči utrujenost med celotnim trajanjem.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ladywalk je še 34 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza22 tednov · 6. okt. 2026 – 8. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 9. mar. 2027 – 19. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 20. apr. 2027 – 10. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 11. maj 2027 – 24. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 25. maj 2027 – 31. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Ladywalk?
Ladywalk poteka pon., 31. maj 2027 v kraju Aarhus, Danska.
Kako dolg je Ladywalk?
Glavna proga meri 12 km.
Kaj zahteva Ladywalk?
Ladywalk je 12 km dolg pohod, ki zahteva stalno aerobno vzdržljivost na zmerni razdalji.
Za koga je Ladywalk?
Ladywalk je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?