Jølster Maraton poteka sob., 3. jul. 2027 v kraju Vassenden, Norveška. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 3. jul. 2027
- Začni
- Vassenden 🇳🇴
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 262 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 39-tedenski načrt do Jølster Maraton
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Jølster Maraton je tradicionalna tekaška prireditev s progami ob slikovitem jezeru Jølstravatnet v Vassendenu na Norveškem.
Kaj ta dirka zahteva
Jølster Maraton zahteva popolno vzdržljivost na maratonski razdalji na tradicionalni 42,2 km progi ob jezeru Jølstravatnet.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva trajno mišično in kardiovaskularno vzdržljivost za obvladovanje utrujenosti med več urami neprekinjenega teka.
Discipline ritma
Vzdrževanje enakomernega napora v tradicionalnem maratonskem formatu na cesti ali poti zahteva strogo spoštovanje ciljnih temp od začetka, da se prepreči upad v poznejšem delu dirke.
Športniki naj ciljajo na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog energije med maratonom, ki traja več kot dve uri in pol.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:00–4:45
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Jølster Maraton je še 39 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza27 tednov · 4. okt. 2026 – 10. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. apr. 2027 – 22. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 23. maj 2027 – 12. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 13. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 27. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Jølster Maraton?
Jølster Maraton poteka sob., 3. jul. 2027 v kraju Vassenden, Norveška.
Kako dolg je Jølster Maraton?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Jølster Maraton?
Jølster Maraton zahteva popolno vzdržljivost na maratonski razdalji na tradicionalni 42,2 km progi ob jezeru Jølstravatnet.
Koliko višinskih metrov ima Jølster Maraton?
Jølster Maraton ima 262 m višinskih metrov.
Za koga je Jølster Maraton?
Jølster Maraton je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?