IRONMAN Portugal-Cascais poteka sob., 17. okt. 2026 v kraju Cascais, Portugalska. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- sob., 17. okt. 2026
- Začni
- Cascais 🇵🇹
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Triatlon IRONMAN na polni razdalji v Cascaisu na Portugalskem: 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km teka (skupaj 226 km).
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Portugal-Cascais zahteva vzdržljivost skozi tri zaporedne discipline v skupni dolžini 226 kilometrov, kar zahteva natančno tempiranje in presnovo.
Aerobna zmogljivost
Tekma zahteva premagovanje 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42,2 km maratona, kar zahteva visoko kardiovaskularno učinkovitost in mišično vzdržljivost skozi več ur.
Disciplina tempa
Glede na format triatlona na polni razdalji v oktobru morajo športniki skrbno nadzorovati svoj izplen na kolesarski etapi, da ohranijo zadostno tekaško zmogljivost za končni maraton.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarsko in tekaško etapo za vzdrževanje zmogljivosti skozi daljše obdobje triatlona na polni razdalji.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Portugal-Cascais je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 27. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 11. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?