IRONMAN Copenhagen poteka ned., 22. avg. 2027 v kraju Copenhagen, Danska. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- ned., 22. avg. 2027
- Začni
- Copenhagen 🇩🇰
- Razdalja
- 226 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 46-tedenski načrt do IRONMAN Copenhagen
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Doživite IRONMAN Copenhagen: 3,8 km plavanja v zalivu, 180 km kolesarjenja po valovitem terenu skozi Severni Zealand in 42,2 km teka po ravnem mimo ikoničnih mestnih znamenitosti.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Copenhagen zahteva, da športnik vzdržuje zmogljivost na 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja po valovitem terenu in 42,2 km teka v avgustovskih razmerah. Uspeh je odvisen od discipliniranega tempa v vseh treh disciplinah in obvladovanja večurnega vnosa energije.
Aero Vzdržljivost
180 km kolesarjenja po Severnem Zealandu zahteva ohranjanje učinkovitega aerodinamičnega položaja in stalne moči več ur v sedlu.
Vzdržljivost v teku
Ravninski tek na 42,2 km zahteva mišično vzdržljivost za absorbiranje ponavljajočih se udarcev in ohranjanje tekaške forme po končanem dolgem plavanju in kolesarjenju.
Termalno Obvladovanje
Avgustovski datum dirke na Danskem zahteva proaktivne strategije hlajenja in hidracije za preprečevanje toplotne obremenitve med podaljšanim trajanjem dogodka.
Za vzdrževanje ravni glikogena med podaljšanim kolesarjenjem in tekom je potreben povprečen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Copenhagen je še 46 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza34 tednov · 5. okt. 2026 – 30. maj 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. maj 2027 – 11. jul. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 12. jul. 2027 – 1. avg. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 2. avg. 2027 – 15. avg. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 16. avg. 2027 – 22. avg. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen poteka ned., 22. avg. 2027 v kraju Copenhagen, Danska.
Kako dolg je IRONMAN Copenhagen?
Glavna proga meri 226 km.
Kaj zahteva IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen zahteva, da športnik vzdržuje zmogljivost na 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja po valovitem terenu in 42,2 km teka v avgustovskih razmerah. Uspeh je odvisen od discipliniranega tempa v vseh treh disciplinah in obvladovanja večurnega vnosa energije.
Za koga je IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?