IRONMAN 70.3 Switzerland poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Rapperswil-Jona, Švica. Glavna proga meri 113 km.
- Datum
- ned., 6. jun. 2027
- Začni
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Razdalja
- 113 km
- Višinski metri
- 1100 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 35-tedenski načrt do IRONMAN 70.3 Switzerland
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Udeleženci plavajo v bistrih vodah Oberseeja, premagajo valovit kolesarski odsek skozi švicarska alpska predgorja in dokončajo slikovit tek z ikoničnim "Stairway to Heaven" v Rapperswil-Jona.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Switzerland zahteva vzdržljivost na 113 km dolgi triatlonski preizkušnji s plavanjem, valovitim kolesarskim odsekom in tekom v začetku junija.
Aerobna vzdržljivost
Skupna razdalja 113 km zahteva neprekinjeno kardiovaskularno zmogljivost več ur, kar zahteva dobro razvito aerobno osnovo.
Nadzor tempa kolesarskega odseka
Valovit profil švicarskih alpskih predgorij zahteva dosledno upravljanje moči za ohranjanje učinkovitosti brez izčrpanja glikogenskih zalog pred tekom.
Vzdržljivost v teku
Dokončanje tekaškega dela, vključno s "Stairway to Heaven" po kolesarskem delu, zahteva mišično vzdržljivost in učinkovito tempo prehoda.
Za vzdrževanje ravni energije med večurnim dogodkom je priporočen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Switzerland je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 5. okt. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Rapperswil-Jona, Švica.
Kako dolg je IRONMAN 70.3 Switzerland?
Glavna proga meri 113 km.
Kaj zahteva IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland zahteva vzdržljivost na 113 km dolgi triatlonski preizkušnji s plavanjem, valovitim kolesarskim odsekom in tekom v začetku junija.
Koliko višinskih metrov ima IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland ima 1100 m višinskih metrov.
Za koga je IRONMAN 70.3 Switzerland?
IRONMAN 70.3 Switzerland je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?