IRONMAN 70.3 Muskoka poteka ned., 18. jul. 2027 v kraju Huntsville, Kanada. Glavna proga meri 113.1 km.
- Datum
- ned., 18. jul. 2027
- Začni
- Huntsville 🇨🇦
- Razdalja
- 113.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 41-tedenski načrt do IRONMAN 70.3 Muskoka
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Tekmujte na IRONMAN 70.3 Muskoka s čudovitim plavanjem v jezeru Peninsula Lake, kolesarjenjem s klanci skozi regijo Muskoka v Ontariu in slikovitim tekom po gozdnih poteh.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Muskoka zahteva vzdržljiv aerobni izhod in odpornost v več disciplinah na razdalji 113,1 km, ki vključuje plavanje v jezeru, kolesarski del s klanci in tek po poteh.
Izvedba kolesarjenja s klanci
Proga ima kolesarski profil s klanci skozi regijo Muskoka, kar zahteva disciplinirano tempo in vzdržljiv izhod moči za obvladovanje sprememb nadmorske višine, ne da bi pri tem ogrozili kasnejši tek.
Vzdržljivost pri teku po poteh
Tek poteka po slikovitih gozdnih poteh, kar zahteva vzdržljivost sklepov in stabilno tempo za obvladovanje neravnega terena po končanih delih plavanja in kolesarjenja.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energijskih zalog skozi večurno trajanje dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Muskoka je še 41 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza29 tednov · 5. okt. 2026 – 25. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 26. apr. 2027 – 6. jun. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. jun. 2027 – 11. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. jul. 2027 – 18. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN 70.3 Muskoka?
IRONMAN 70.3 Muskoka poteka ned., 18. jul. 2027 v kraju Huntsville, Kanada.
Kako dolg je IRONMAN 70.3 Muskoka?
Glavna proga meri 113.1 km.
Kaj zahteva IRONMAN 70.3 Muskoka?
IRONMAN 70.3 Muskoka zahteva vzdržljiv aerobni izhod in odpornost v več disciplinah na razdalji 113,1 km, ki vključuje plavanje v jezeru, kolesarski del s klanci in tek po poteh.
Za koga je IRONMAN 70.3 Muskoka?
IRONMAN 70.3 Muskoka je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?