IRONMAN 70.3 Málaga poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju Málaga, Španija. Glavna proga meri 113.1 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- Málaga 🇪🇸
- Razdalja
- 113.1 km
- Višinski metri
- 250 m
- Raven
- Odprto za vse
IRONMAN 70.3 Málaga, ki se nahaja na španski Costa del Sol, ponuja plavanje v zaščitenem pristanišču, hitro obalno kolesarsko progo in slikovit tek, ki se konča na Calle Larios.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Málaga zahteva vzdržljivost na 113,1-kilometrski triatlonski progi, pri čemer se uravnoteži 250-metrski profil nadmorske višine z vzdržljivostjo, potrebno za oktobrsko dirko na Costa del Sol.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje 113,1-kilometrskega triatlona zahteva globoko aerobno osnovo za vzdrževanje napora v vseh treh disciplinah brez hudega popuščanja v pozni fazi dirke.
Aero položaj
Hitra obalna kolesarska proga nagradi športnike, ki lahko učinkovito ohranjajo aerodinamično držo na dolgih razdaljah.
Disciplina tempa
Z minimalnim dvigom nadmorske višine na celotni razdalji je uspeh odvisen od vzdrževanja enakomernega, nadzorovanega izplena med kolesarskim delom, da se noge ohranijo za tek.
Za vzdrževanje ravni energije skozi predvideni čas trajanja je priporočljivo v povprečju 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Málaga je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?