IRONMAN 70.3 Jönköping poteka ned., 11. jul. 2027 v kraju Jonkoping, Švedska. Glavna proga meri 113 km.
- Datum
- ned., 11. jul. 2027
- Začni
- Jonkoping 🇸🇪
- Razdalja
- 113 km
- Višinski metri
- 773 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do IRONMAN 70.3 Jönköping
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Dirka IRONMAN 70.3 Jönköping vključuje plavanje v jezeru Munksjön, kolesarjenje po slikovitih pokrajinah in vaseh ter tek skozi središče Jönköpinga.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Jönköping zahteva nenehno večdisciplinsko vzdržljivost na razdalji 113 kilometrov, kar zahteva vzdrževanje tempa skozi plavanje, kolesarjenje in tek.
Aerobna vzdržljivost
Skupna razdalja 113 kilometrov zahteva vzdrževanje aerobnega izplena in učinkovito tempo v vseh treh disciplinah brez podaljšanih intervalov okrevanja.
Izvedba prehoda
Prehod neposredno iz plavanja v jezeru na kolesarski del in nato na tek zahteva učinkovito tempo prehoda in presnovno prilagajanje pod utrujenostjo na dan dirke.
Prizadevajte si za vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi pričakovano trajanje dirke.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Jönköping je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 5. okt. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 19. apr. 2027 – 30. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 31. maj 2027 – 20. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. jul. 2027 – 11. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping poteka ned., 11. jul. 2027 v kraju Jonkoping, Švedska.
Kako dolg je IRONMAN 70.3 Jönköping?
Glavna proga meri 113 km.
Kaj zahteva IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping zahteva nenehno večdisciplinsko vzdržljivost na razdalji 113 kilometrov, kar zahteva vzdrževanje tempa skozi plavanje, kolesarjenje in tek.
Koliko višinskih metrov ima IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping ima 773 m višinskih metrov.
Za koga je IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?