IRONMAN 70.3 Elsinore

Kaj ta dirka zahteva

IRONMAN 70.3 Elsinore zahteva vzdržljivost na 113 km dolgem triatlonu, ki ga sestavljajo plavanje v pristanišču, kolesarska etapa ob obali in tek okoli gradu Kronborg.

Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarskim in tekaškim delom, da bi dosegli zahteve večurnega vzdržljivostnega napora.

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme IRONMAN 70.3 Elsinore je še 44 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza32 tednov · 24. avg. 2026 – 4. apr. 2027

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme