IRONMAN 70.3 Elsinore poteka ned., 27. jun. 2027 v kraju Elsinore, Danska. Glavna proga meri 113 km.
- Datum
- ned., 27. jun. 2027
- Začni
- Elsinore 🇩🇰
- Razdalja
- 113 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 38-tedenski načrt do IRONMAN 70.3 Elsinore
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Dirkajte na IRONMAN 70.3 Elsinore s plavanjem v pristanišču Elsinore, hitro vožnjo s kolesom ob obali Severnega Zélanda in tekom okoli zgodovinskega gradu Kronborg.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Elsinore zahteva vzdržljivost na 113 km dolgem triatlonu, ki ga sestavljajo plavanje v pristanišču, kolesarska etapa ob obali in tek okoli gradu Kronborg.
Aerodinamična učinkovitost
Hitra kolesarska etapa ob obali zahteva vzdrževanje trajne aerodinamične drže na znatnem delu skupne razdalje 113 km.
Vzdržljivost teka
Tekmovalci morajo po plavalni in kolesarski disciplini absorbirati biomehanske udarce polmaratonskega tekaškega dela.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarskim in tekaškim delom, da bi dosegli zahteve večurnega vzdržljivostnega napora.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Elsinore je še 38 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza26 tednov · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore poteka ned., 27. jun. 2027 v kraju Elsinore, Danska.
Kako dolg je IRONMAN 70.3 Elsinore?
Glavna proga meri 113 km.
Kaj zahteva IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore zahteva vzdržljivost na 113 km dolgem triatlonu, ki ga sestavljajo plavanje v pristanišču, kolesarska etapa ob obali in tek okoli gradu Kronborg.
Za koga je IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?