Holmenkollstafetten poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Oslo, Norveška. Glavna proga meri 18.1 km.
- Datum
- sob., 8. maj 2027
- Začni
- Oslo 🇳🇴
- Razdalja
- 18.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 31-tedenski načrt do Holmenkollstafetten
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Holmenkollstafetten je največja štafetna dirka na Norveškem, ki obsega 15 odsekov v skupni dolžini 18,14 km po ulicah Osla s startom in ciljem na stadionu Bislett.
Kaj ta dirka zahteva
Holmenkollstafetten zahteva učinkovito tempiranje in anaerobno zmogljivost v kratkem, ekipno usmerjenem štafetnem formatu, ki obsega 18,1 km po Oslu.
Hitrost na kratke razdalje
Ker celotna proga meri le 18,14 km, razdeljenih na 15 štafetnih odsekov, morajo športniki teči z visoko intenzivnostjo, značilno za krajše srednjedistancne dogodke.
Pripravljenost na štafetni prehod
Večodsečna struktura, ki zahteva start in cilj na stadionu Bislett, daje prednost učinkovitemu izvajanju ogrevanja in prehodov.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:30–1:50
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Holmenkollstafetten je še 31 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza19 tednov · 4. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Oslo, Norveška.
Kako dolg je Holmenkollstafetten?
Glavna proga meri 18.1 km.
Kaj zahteva Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten zahteva učinkovito tempiranje in anaerobno zmogljivost v kratkem, ekipno usmerjenem štafetnem formatu, ki obsega 18,1 km po Oslu.
Za koga je Holmenkollstafetten?
Holmenkollstafetten je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?