Tek

Hackney Half Marathon

Hackney Half Marathon poteka ned., 16. maj 2027 v kraju London, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 21.1 km.

Pretecite živahen, raven polmaraton po zaprti cesti skozi srce Hackneyja, ob živi glasbi, navijaških množicah in nepozabnem vzdušju na dan dirke.

Kaj ta dirka zahteva

Hackney Half Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na 21,1 km ravne cestne razdalje v zmernih spomladanskih razmerah.

Aerobna vzdržljivost

Dokončanje razdalje 21,1 km zahteva nenehno kardiovaskularno delovanje in učinkovite strategije tempa v daljšem časovnem obdobju.

Učinkovitost na ravni cesti

Zaprta ravna cestna trasa podpira dosledno tekaško mehaniko in ritem brez mehanskih motenj zaradi stalnih vzponov ali spustov.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

1:45–2:10

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Hackney Half Marathon je še 38 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Baza26 tednov · 24. avg. 2026 – 21. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 22. feb. 2027 – 4. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 5. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 26. apr. 2027 – 9. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 10. maj 2027 – 16. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?