广州马拉松 (Guangzhou Marathon) poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Guangzhou, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 20. dec. 2026
- Začni
- Guangzhou 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 30 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 9-tedenski načrt do 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Tekma World Athletics Gold Label z več kot 20.000 tekači ob Reki biserov in moderni panorami mesta Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Kaj ta dirka zahteva
Guangzhou Marathon zahteva vzdržljivost v teku na ravni 42,2 km progi ob Reki biserov v decembru.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva velik obseg aerobne pripravljenosti in sposobnost vzdrževanja enakomernega tekaškega tempa več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Z le 30 m višinske razlike je proga izjemno ravna, kar povzroča ponavljajoče se, enakomerno obremenitev istih mišičnih skupin skozi celoten tek.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje izhodne energije skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Guangzhou, Kitajska.
Kako dolg je 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon zahteva vzdržljivost v teku na ravni 42,2 km progi ob Reki biserov v decembru.
Koliko višinskih metrov ima 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) ima 30 m višinskih metrov.
Za koga je 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?