广州马拉松 (Guangzhou Marathon) poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Guangzhou, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 20. dec. 2026
- Začni
- Guangzhou 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 30 m
- Raven
- Odprto za vse
Tekma World Athletics Gold Label z več kot 20.000 tekači ob Reki biserov in moderni panorami mesta Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Kaj ta dirka zahteva
Guangzhou Marathon zahteva vzdržljivost v teku na ravni 42,2 km progi ob Reki biserov v decembru.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno maratonsko razdaljo 42,2 km zahteva velik obseg aerobne pripravljenosti in sposobnost vzdrževanja enakomernega tekaškega tempa več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Z le 30 m višinske razlike je proga izjemno ravna, kar povzroča ponavljajoče se, enakomerno obremenitev istih mišičnih skupin skozi celoten tek.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje izhodne energije skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) je še 16 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza4 tednov · 31. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. sep. 2026 – 8. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?