Great Eastern Women's Run poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Singapore, Singapur. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Singapore 🇸🇬
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do Great Eastern Women's Run
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Največji tekaški dogodek samo za ženske v jugovzhodni Aziji ponuja razdalje od 100-metrske preizkušnje za princeske do 21,1 km polmaratona na Singapore National Stadium.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost za premagovanje razdalje 21,1 kilometrov izključno s tekom.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje 21,1 kilometrov zahteva visoko raven kardiovaskularne vzdržljivosti za ohranjanje enakomernega tekaškega tempa v daljšem časovnem obdobju.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci pri teku na polmaratonski razdalji močno obremenijo spodnje okončine, kar zahteva trdno strukturno odpornost.
Polmaraton te dolžine zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov približno 30 do 60 gramov na uro za vzdrževanje energetske proizvodnje.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Great Eastern Women's Run je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Great Eastern Women's Run?
Great Eastern Women's Run poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Singapore, Singapur.
Kako dolg je Great Eastern Women's Run?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Great Eastern Women's Run?
Ta polmaraton zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost za premagovanje razdalje 21,1 kilometrov izključno s tekom.
Za koga je Great Eastern Women's Run?
Great Eastern Women's Run je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?