Graz Marathon poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Graz, Avstrija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Graz 🇦🇹
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Maraton Gradec je jesenska tekaška prireditev s slikovito progo, ki se začne in konča pri Operi Gradec, mimo zgodovinskega mestnega jedra, univerzitetne četrti ter ob Schlossbergu in otoku Mur.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton Gradec zahteva vzdržljivo srčno-žilno vzdržljivost za prehod 42,2 km skozi zgodovinsko mestno jedro.
Aerobna vzdržljivost
Prehod celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva znatno aerobno zmogljivost in mišično odpornost za ohranjanje tempa več ur neprekinjenega teka.
Discipline v tempu
Krmarjenje po več okrožjih od Opere skozi univerzitetno četrt in ob Muri zahteva strogo zgodnjo disciplino, da se izognete prezgodnji utrujenosti.
Glede na trajanje maratona naj bi športniki zaužili 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da bi ohranili energijo skozi celotno tekmo.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Graz Marathon je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?