Gran Fondo La Nucía poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju La Nucía, Španija. Glavna proga meri 132 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- La Nucía 🇪🇸
- Razdalja
- 132 km
- Višinski metri
- 2275 m
- Raven
- Odprto za vse
Gran Fondo La Nucía ponuja zahtevno 132 km progo s 2.275 metri pridobljene višine skozi Sierra de Aitana in vključuje merjen vzpon na ikonični Coll de Rates.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Gran Fondo La Nucía zahteva vzdržljivo zmogljivost za vzpone in močne spretnosti za spuste na gorski 132-kilometrski progi s 2.275 metri pridobljene višine.
Obseg vzponov
Proga nabere 2.275 metrov višinske razlike na 132 kilometrih, kar zahteva ponavljajoče se napore na vzdržljivih vzponih, vključno z ikoničnim Coll de Rates.
Disciplina tempa
Premagovanje pohočja Sierra de Aitana zahteva varčno začetno tempo, da se ohrani energija za glavne vzpone kasneje v dogodku.
Vzdržljivost
Znatna razdalja in neprekinjen profil nadmorske višine zahtevata dosledno mišično vzdržljivost in učinkovito upravljanje z energijo več ur v sedlu.
Vožnja sredi oktobra te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje zmogljivosti v gorah.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
5:55–7:10
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Gran Fondo La Nucía je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?