Kolesarjenje

Gran Fondo João Pessoa

Gran Fondo João Pessoa poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Joao Pessoa, Brazilija. Glavna proga meri 109 km.

Gre za cestno kolesarsko prireditev s progami od 84 do 109 km, odprto za vse športnike, ki potekajo mimo glavnih turističnih znamenitosti.

Kaj ta dirka zahteva

Gran Fondo João Pessoa zahteva vzdržljiv aerobni napor na 109 km dolgi cestni kolesarski progi z minimalnim dvigom nadmorske višine.

Aerodinamična učinkovitost

Ker proga v 109 kilometrih vključuje le 500 metrov dviga nadmorske višine, bodo zmogljivost narekovale vzdrževane visoke hitrosti na ravnem terenu.

Discipline pri tempu

Dolga razdalja zahteva vzdrževanje enakomernega napora več ur brez prisilnih počitkov, ki jih običajno zagotavljajo večji vzponi.

Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije pričakovano večurno trajanje.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

3:35–4:20

Trening v vrhuncu priprav

6–8 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Gran Fondo João Pessoa je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?