Trail tek

Gelderse Poort Ultra

Gelderse Poort Ultra poteka sob., 26. sep. 2026 v kraju Berg en Dal, Nizozemska. Glavna proga meri 50 km.

Gelderse Poort Ultra je 50 km trail tek z raznolikim terenom skozi poplavne ravnice Gelderse Poort, gozdove okoli Berg en Dal in hribe Duivelsberg.

Kaj ta dirka zahteva

Gelderse Poort Ultra zahteva vzdržljivost in močno mišično odpornost na 50 km trail progi z 850 metri višinske razlike.

Vzdržljivost na razdaljo

Premagovanje 50 kilometrov zahteva močno aerobno zmogljivost in nadzor tempa za obvladovanje telesne utrujenosti več ur.

Prilagodljivost terenu

Trasa vključuje raznolik teren skozi poplavne ravnice, gozdove in hribe, kar zahteva nenehne prilagoditve tekaškega koraka in stabilnosti gležnjev.

Odpornost na vzpone

Nabiranje 850 metrov višinske razlike na hribih Duivelsberg in Berg en Dal zahteva specifično moč vzdržljivosti spodnjih okončin.

Glede na verjeten čas trajanja več kot 4 ure naj bi športniki za vzdrževanje ravni energije zaužili 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.

Tekmovalno (zmožnost maratona pod 3h)4:00–4:45

Napredno (zmožnost maratona 3:00–3:30)4:45–5:30

Vmesno (zmožnost maratona 3:30–4:00)5:30–6:30

Prvič / Cilj6:30–7:30

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme Gelderse Poort Ultra je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh2 tednov · 23. avg. 2026 – 5. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 6. sep. 2026 – 19. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 20. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?