Garmin Półmaraton Gdańsk poteka ned., 27. sep. 2026 v kraju Gdańsk, Poljska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 27. sep. 2026
- Začni
- Gdańsk 🇵🇱
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Garmin Półmaraton Gdańsk je polmaraton z ravno asfaltno progo skozi Gdańsk, ki se zaključi znotraj Polsat Plus Arena Gdańsk.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Garmin Półmaraton Gdańsk zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na 21,1-kilometrski asfaltni progi na ravnem terenu konec septembra. Atleti morajo učinkovito teči polmaraton na cesti, ki se zaključi znotraj Polsat Plus Arena Gdańsk.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometrov zahteva dobro razvit aerobni sistem za ohranjanje stabilne zmogljivosti od začetka do konca brez popuščanja.
Disciplina v tempu
Ravni asfaltni profil nagrajuje dosledne, enakomerne delne čase, kar zahteva, da atleti kljubujejo zgodnjim pospeškom in upravljajo svojo energijo skozi celotno razdaljo polmaratona.
Vzdržljivost hitrosti
Tek izključno po asfaltu z vzdržljivim naporom obremenjuje spodnje okončine, kar zahteva strukturno odpornost za optimalno ekonomičnost.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro z uporabo gelov, gumijev ali športnih pijač za ohranjanje ravni energije med polmaratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Garmin Półmaraton Gdańsk je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?