臺北馬拉松 poteka ned., 20. dec. 2026 v kraju Taipei, Tajvan. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 20. dec. 2026
- Začni
- Taipei 🇹🇼
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tekaški maraton v Tajpeju je pomemben mestni tek, ki se začne na trgu Taipei City Plaza in ponuja razdalji za polni maraton in polmaraton skozi zgodovinske in sodobne znamenitosti Tajpeja.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Tekaški maraton v Tajpeju zahteva vzdrževanje kardiovaskularne vzdržljivosti za premagovanje razdalje 42,2 kilometra skozi mestno pokrajino.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 kilometra zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in učinkovito tempiranje za ohranjanje tekaške ekonomičnosti med urami neprekinjenega napora.
Vzdržljivost ob udarcih
Tek na dolgi mestni maratonski razdalji izpostavlja mišično-skeletni sistem ponavljajočim se udarnim silam, kar zahteva robustno strukturno vzdržljivost za upočasnitev pozne utrujenosti in poškodb.
Za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti med večurnim maratonom je potreben stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 臺北馬拉松 je še 17 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. sep. 2026 – 8. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?