Trail tek

士林越野

士林越野 poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Taipei, Tajvan. Glavna proga meri 50 km.

Dirka, ki poteka po zgodovinskih grebenih in starih poteh kamnolomov med Shilinom in Neihu, ponuja široke razglede na bazen Taipei.

Kaj ta dirka zahteva

Ta 50-kilometrski trail tek zahteva vzdržljivo sposobnost vzpenjanja in dolgotrajno tehnično osredotočenost na 3200 metrih pridobljene višine.

Obseg vzpenjanja

Pridobitev 3200 metrov na 50 kilometrih zahteva dosledno moč v klanec in sposobnost ohranjanja enakomernega napora na strmih pobočjih.

Tehnična vzdržljivost

Prečkanje zgodovinskih grebenov in starih poti kamnolomov zahteva odporne spodnje noge in gležnje za obvladovanje neravnega terena dalj časa.

Disciplina tempa

Znatna višinska krivulja glede na razdaljo pomeni, da je nujno začeti varčno, da učinkovito dokončate drugi polčas.

Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije skozi večurno trajanje dogodka.

Tekmovalno (Sposobnost maratona pod 3 ure)6:00–7:00

Vmesno (Sposobnost maratona 3:00–3:30)7:00–8:30

Prvič / Ciljna črta8:30–10:30

To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.

Do tekme 士林越野 je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?