渣打臺北公益馬拉松

Kaj ta dirka zahteva

Ta certificirana maraton zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in strukturno vzdržljivost za premagovanje celotne razdalje 42,2 kilometrov po cestnih površinah.

Glede na trajanje celotnega maratona, ki presega 2,5 ure, naj bi športniki za vzdrževanje energijske ravni zaužili 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme 渣打臺北公益馬拉松 je še 20 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza8 tednov · 24. avg. 2026 – 18. okt. 2026

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 19. okt. 2026 – 29. nov. 2026

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 30. nov. 2026 – 20. dec. 2026

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 21. dec. 2026 – 3. jan. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 4. jan. 2027 – 10. jan. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme