Edinburgh Marathon Festival poteka ned., 30. maj 2027 v kraju Edinburgh, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 30. maj 2027
- Začni
- Edinburgh 🇬🇧
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Edinburgh Marathon Festival je priljubljen vsakoletni tekaški vikend s hitro in ravno maratonsko progo, ki se začne v mestu in vodi ob obali East Lothian.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Edinburgh Marathon Festival zahteva vzdržljivost teka na razdaljo 42,2 km na hitrem in ravnem progo ob obali.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo maratona 42,2 km zahteva znatno kardiovaskularno zmogljivost in mišično vzdržljivost za vzdrževanje enakomernega tekaškega tempa več ur.
Disciplina tempa
Hiter in raven profil proge odpravlja glavne spremenljivke vzponov, zato je disciplinirano tempo od začetka v Edinburghu ob obali East Lothian bistvenega pomena za preprečevanje zgodnje utrujenosti.
Vzdržljiv napor, ki presega 2,5 ure, zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje ravni energije na razdalji maratona.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Edinburgh Marathon Festival je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 24. avg. 2026 – 7. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 19. apr. 2027 – 9. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 10. maj 2027 – 23. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 24. maj 2027 – 30. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?