Ealing Half Marathon poteka ned., 27. sep. 2026 v kraju Ealing, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 27. sep. 2026
- Začni
- Ealing 🇬🇧
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 140 m
- Raven
- Odprto za vse
Prvi polmaraton v zahodnem Londonu z zaprto cesto, ki se začne in konča v parku Walpole.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ealing Half Marathon zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost na 21,1-kilometrski progi skozi zahodni London, ki je v celoti zaprta za promet.
Aerobna zmogljivost
Preteči 21,1 kilometrov zahteva visoko frakcijsko izkoriščenost VO2 max in močno laktatno mejo za vzdrževanje enakomernega tempa na razdalji polmaratona.
Vzdržljivost ob udarcih
Tek po asfaltiranih cestah več kot dvajset kilometrov zahteva robustno mišično-skeletno odpornost, da prenese ponavljajoče se reakcijske sile tal.
Polmaraton običajno traja med 1,5 in 3 urami, zato si prizadevajte za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, začenši zgodaj v dirki, da ohranite krvni sladkor.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:55–2:20
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Ealing Half Marathon je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?