Changsha Marathon

Kaj ta dirka zahteva

Maraton Changsha zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje 42,2 km mestne proge skozi različne znamenitosti.

Vzdržljivo prizadevanje te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov, s ciljem 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje zalog glikogena in zmogljivosti.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Changsha Marathon je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Nadgradnja6 tednov · 24. avg. 2026 – 4. okt. 2026

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

2. 02Vrh3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

3. 03Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

4. 04Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme