Changsha Marathon poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Changsha, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- Changsha 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 6-tedenski načrt do Changsha Marathon
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maraton Changsha ponuja slikovito mestno progo, ki se začne pri Du Fu Jiang Ge in prikazuje ključne kulturne znamenitosti, kot sta Orange Isle in gora Yuelu.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Changsha zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje 42,2 km mestne proge skozi različne znamenitosti.
Aerobna vzdržljivost
Premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km zahteva visoko kardiovaskularno zmogljivost in učinkovito tempo več ur.
Mišična vzdržljivost
Vzdrževanje tekaškega sloga skozi celoten maraton zahteva znatno odpornost proti ponavljajočim se udarcem in mišični utrujenosti.
Vzdržljivo prizadevanje te dolžine zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov, s ciljem 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Changsha Marathon je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Changsha Marathon?
Changsha Marathon poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Changsha, Kitajska.
Kako dolg je Changsha Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Changsha Marathon?
Maraton Changsha zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje 42,2 km mestne proge skozi različne znamenitosti.
Za koga je Changsha Marathon?
Changsha Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?