Bieg Trzech Kopców poteka ned., 20. sep. 2026 v kraju Kraków, Poljska. Glavna proga meri 13 km.
- Datum
- ned., 20. sep. 2026
- Začni
- Kraków 🇵🇱
- Razdalja
- 13 km
- Višinski metri
- 160 m
- Raven
- Odprto za vse
Bieg Trzech Kopców je gorski tek v Krakovu, ki povezuje tri griče (Krakus, Kościuszko in Piłsudski) na zahtevni 13-kilometrski progi.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Bieg Trzech Kopców zahteva vzdrževanje tempa na 13-kilometrski gorski progi, ki povezuje tri griče s 160 metri višinske razlike.
Sposobnost vzpona
Premagovanje 160 metrov višinske razlike na 13-kilometrskem gorskem profilu zahteva vzdržljiv napor pri vzponu in mišično vzdržljivost spodnjih okončin.
Prilagodljivost terenu
Krmarjenje po progi, ki povezuje tri različne griče, zahteva sposobnost učinkovitega prehoda med različnimi tekaškimi tereni ob ohranjanju ritma.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:10–1:25
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Bieg Trzech Kopców je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 31. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?