Asics Sentrumsløpet poteka sob., 24. apr. 2027 v kraju Oslo, Norveška. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- sob., 24. apr. 2027
- Začni
- Oslo 🇳🇴
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Asics Sentrumsløpet je eden največjih tekaških dogodkov na Norveškem, ki vključuje 10 km in 5 km cestne dirke skozi center Osla s startom in ciljem na Karl Johanu.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Asics Sentrumsløpet zahteva vzdržljiv aerobni napor in disciplino pri tempu na 10 km cestni razdalji skozi center Osla.
Aerobna zmogljivost
10 km cestne razdalje močno obremenjuje sistem za prenos kisika, kar zahteva, da tekači skozi celotno tekmo ohranjajo visok odstotek svojega VO2 max.
Disciplina pri tempu
Hiter začetek na Karl Johanu lahko poslabša zmogljivost; tekmovalci morajo ohranjati strogo obvladovanje vmesnih časov, da se izognejo zgodnji akumulaciji mlečne kisline na mestni cestni progi.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Asics Sentrumsløpet je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 23. avg. 2026 – 30. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 31. jan. 2027 – 13. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 4. apr. 2027 – 17. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 18. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?