AJ Bell Great North Run poteka ned., 13. sep. 2026 v kraju Newcastle upon Tyne, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 13. sep. 2026
- Začni
- Newcastle upon Tyne 🇬🇧
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
AJ Bell Great North Run je svetovno znani polmaraton od Newcastle upon Tyne do South Shields, ki vključuje ikonično progo čez Tyne Bridge in cilj ob obali South Shields.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
AJ Bell Great North Run zahteva vzdrževanje aerobnega izločanja in učinkovitost teka na razdalji 21,1 km od Newcastle upon Tyne do South Shields. Tekmovalci morajo obvladovati tempo na ikonični progi, da močno zaključijo ob obali South Shields.
Aerobna zmogljivost
Preteči razdaljo polmaratona zahteva visoko raven kardiovaskularne vzdržljivosti in vzdrževanje porabe kisika. Tekmovalci morajo ohranjati enakomeren aerobni tempo več kot 21 kilometrov.
Vzdržljivost pri udarcih
Tek po asfaltu na 21,1 km povzroča znatno mehansko obremenitev mišično-skeletnega sistema. Pravilna tekaška forma in vzdržljivost sta bistveni za ohranjanje učinkovitosti v zadnjih miljah proti obali.
Večina tekačev običajno potrebuje med 1,5 in 3 ure za polmaraton, zato je ciljno uživanje ogljikovih hidratov koristno za napore, ki trajajo dlje kot dve uri. Tekmovalci naj si prizadevajo za 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, odvisno od njihove individualne dolžine trajanja in tempa dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme AJ Bell Great North Run je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 7. sep. 2026 – 13. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?