AJ Bell Great Birmingham Run poteka ned., 2. maj 2027 v kraju Birmingham, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 2. maj 2027
- Začni
- Birmingham 🇬🇧
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do AJ Bell Great Birmingham Run
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
AJ Bell Great Birmingham Run je priljubljena tekaška prireditev z razdaljama 10 km in polmaratona, ki se začneta na trgu Centenary Square in predstavljata ključne mestne znamenitosti.
Kaj ta dirka zahteva
AJ Bell Great Birmingham Run zahteva vzdrževanje tempa na 21,1 km polmaratona skozi mestne znamenitosti.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 km polmaratona zahteva dobro razvito aerobno osnovo in enakomeren izdatk energije od začetka do konca.
Disciplina v tempu
Vzdrževanje stabilnega napora na razdalji polmaratona zahteva strogo začetno tempo, da se izognemo prezgodnji utrujenosti v kasnejših kilometrih.
Polmaraton, ki traja več kot uro in pol, koristi ciljnemu vnosu ogljikovih hidratov 30 do 60 gramov na uro za ohranjanje zalog glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme AJ Bell Great Birmingham Run je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 5. okt. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. feb. 2027 – 21. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 26. apr. 2027 – 2. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je AJ Bell Great Birmingham Run?
AJ Bell Great Birmingham Run poteka ned., 2. maj 2027 v kraju Birmingham, Združeno kraljestvo.
Kako dolg je AJ Bell Great Birmingham Run?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva AJ Bell Great Birmingham Run?
AJ Bell Great Birmingham Run zahteva vzdrževanje tempa na 21,1 km polmaratona skozi mestne znamenitosti.
Za koga je AJ Bell Great Birmingham Run?
AJ Bell Great Birmingham Run je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?