2026菊島澎湖跨海馬拉松 poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Penghu, Tajvan. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Penghu 🇹🇼
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 4-tedenski načrt do 2026菊島澎湖跨海馬拉松
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Maraton Chrysanthemum Island Penghu Cross-Sea je edini tajvanski resortni tek med otoki in čez morje z neposredno potjo, ki poteka skozi slikovite zalive in Veliki most Penghu.
Kaj ta dirka zahteva
Maraton 2026 Chrysanthemum Island Penghu Cross-Sea zahteva vzdržljivost na celotni 42,2-kilometrski poti med otoki brez povratka.
Aerobna vzdržljivost
Prečkanje celotne maratonske razdalje 42,2 kilometrov zahteva visoko raven aerobne zmogljivosti in trajnega srčno-žilnega delovanja.
Strukturna vzdržljivost
Nenehno napredovanje v teku na dolge razdalje povzroča znatne ponavljajoče se udarne obremenitve na spodnje okončine in sklepe.
Vzdržljiv tek, ki traja več ur, zahteva vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 2026菊島澎湖跨海馬拉松 je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 2026菊島澎湖跨海馬拉松?
2026菊島澎湖跨海馬拉松 poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Penghu, Tajvan.
Kako dolg je 2026菊島澎湖跨海馬拉松?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 2026菊島澎湖跨海馬拉松?
Maraton 2026 Chrysanthemum Island Penghu Cross-Sea zahteva vzdržljivost na celotni 42,2-kilometrski poti med otoki brez povratka.
Za koga je 2026菊島澎湖跨海馬拉松?
2026菊島澎湖跨海馬拉松 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?